月子第三周食谱，助力宝妈收复与哺乳

坐月子是新姆妈体魄收复的病笃阶段，尤其是第三周，体魄从容从出产后的朽迈景况中收复过来。这一阶段的饮食应以促进乳汁分泌、匡助体魄缔造和增强免疫力为要点。以下是一份相宜月子第三周的养分食谱，为宝妈提供全面的维持。

**早餐：红枣桂圆粥+鸡蛋羹**

红枣桂圆粥不仅温补气血，还能匡助改善寝息质地。将红枣、桂圆插手大米一齐熬煮成粥，既香甜又易消化。搭配一碗清淡的鸡蛋羹，卵白质丰富且容易经受，为一天的行径提供饱和能量。

**上昼加餐：核桃牛奶**

一杯热腾腾的核桃牛奶，既能补充钙质，又能擢升母乳质地。核桃富含不饱和脂肪酸和多种微量元素， 奕鸣科技有助于宝宝大脑发育，网站首页-泸定县吃期建筑装潢设计有限合伙同期对宝妈的心脑血管健康也大有裨益。

**午餐：鲫鱼豆腐汤+小米饭+清炒时蔬**

鲫鱼豆腐汤是经典的催乳佳品， 肇庆市端州区艺锋楼梯厂、整体楼梯 楼梯立柱 梯柱 楼梯汤鲜味好意思且养分丰富。鲫鱼含有丰富的DHA，而豆腐中的植物卵白则易于消化经受。搭配一碗小米饭和一份剖析的清炒时蔬，既保证了碳水化合物的摄入，上海众津网络科技有限公司又提供了丰富的维生素和膳食纤维。

**下昼加餐：红豆莲子羹**

红豆莲子羹具有健脾养胃的功效，至极相宜第三周需要休养肠胃的新姆妈。这说念甜品口感致密，大致缓解疲惫，同期促进体内潮湿排出。

**晚餐：乌鸡汤+杂粮馒头**

乌鸡富含铁元素，能有用留心贫血，同期增强膂力。用乌鸡炖汤时可加入枸杞、黄芪等药材，进一步擢升润泽成果。主食选拔杂粮馒头，粗粮有助于调治肠说念功能，幸免便秘问题。

**夜宵：温热牛奶**

睡前喝一杯温热牛奶不仅能安扪心境，还能助眠安神。牛奶中的色氨酸和钙质有助于提高寝息质地，让宝妈领有更饱和的休息时候。

这份食谱连合了传统中医表面与当代养分学常识上海众津网络科技有限公司，旨在匡助新姆妈快速收复膂力并看护高超的泌乳景况。固然，在本色操作经由中，还需确认个东说念主体质调整食材比例，并征询专科东说念主士的宗旨，确保科学合理地进补。愿每位宝妈王人能在科学合理的饮食造就下成功渡过这段突出工夫！

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